Тяга на низком блоке с резинкой для фитнеса

Обмотайте фитнес-резинку вокруг ступней, займите положение сидя на копчике, края ленты держите обеими руками. Исходная позиция – руки вытянуты вперед. Оттяните ленту насколько возможно по направлению к животу. На некоторое время задержитесь в крайнем положении и сожмите лопатки вместе. Расслабьтесь и верните руки в вытянутое положение до полного вытяжения.

Полезные рекомендации:
1. Обмотайте фитнес-резинку вокруг ступней, займите положение сидя на копчике, края ленты держите обеими руками.
2. Исходная позиция – руки вытянуты вперед. Оттяните ленту насколько возможно по направлению к животу.
3. На некоторое время задержитесь в крайнем положении и сожмите лопатки вместе.
4. Расслабьтесь и верните руки в вытянутое положение до полного вытяжения.

Полезные рекомендации:
Вы можете удерживать ступни на полу или поднять их и удерживать баланс на ягодицах для дополнительной нагрузки.
Живот держите напряженным и убедитесь, что не отклоняетесь назад и вперед, чтобы избежать некачественного выполнения подхода.
Не позволяйте рукам и плечам выполнять всю работу. Убедитесь, что задействованы только мышцы спины.
Грудная клетка вытолкнута, спина ровная, плечи расслаблены.

Видоизмененные варианты:
1. Подтягивайте по одной руке или одновременно.
2. Используйте бодибар для различных видов захвата (близко/широко, сверху/снизу).
3. Возьмите фитнес-резинку и зафиксируйте в неподвижном положении вокруг ребер не двигая руками, сохраняя равновесие, находясь на копчике, оттолкнитесь ногами, затем верните ноги в исходное положение.
Made on
Tilda