Трастер (выброс штанги вверх из положения присед) с фитнес-резинкой

Зафиксируйте одну фитнес-резинку под обеими ступнями и вокруг плеч. Разведите бедра, опустите ягодицы, как будто вы сидите как на стуле, и медленно выполните упор присев, пока бедра не будут параллельны полу. Без резкого подъема выталкивайте тело вверх через пятки в вертикальное положение. Затем поднимайтесь, пока ваши руки не будут вытянуты над головой.

Полезные рекомендации:
1 Поставьте ноги немного шире плеч, а вес всего тела перенесите на пятки.
2. Вы должны почувствовать давление в области бедер и ягодиц. Но не в коленях и спине.
3. Опустите ягодицы ниже для большей нагрузки.
4. Колени не должны доставать до пальцев ног. Если это так, значит вы наклонились слишком низко.
5. Округлите спину немного внутрь и сожмите лопатки вместе.
6. Чтобы задействовать внутреннюю сторону бедер направьте пальцы ног наружу, и наоборот – чтобы задействовать внешнюю сторону бедер направьте пальцы ног внутрь.
7. Чтобы удерживать равновесие, устремите взгляд в одну определенную точку напротив вас.
8. Держите спину ровно, пресс напряжен, чтобы избежать растяжения мышц в пояснице.
9. Чтобы повысить сопротивление, займите более широкую позицию или обмотайте ленты.
10. Используйте бодибар для равновесия и понижения суммарного сопротивления.

Видоизмененные варианты:
1. Две фитнес-резинки: закрепите по одной резинке на каждой ступне, а другой конец перекрещен на корпусе и зафиксирован на противоположном плече. Вставьте бодибар и оставьте его на плечах за шеей.
2. Поднимайте резинки прямо за головой вверх чтобы задействовать трапециевидные мышцы.
Made on
Tilda