«Махи гирей» («Маятник») с фитнес-резинками

«Махи гирей» («Маятник») – это широко распространённое великолепное упражнение для построения функциональной силы, которое активирует несколько крупных мышечных групп тела. С помощью резинок для фитнеса вы можете повторить это традиционное упражнение на свой манер – без гири. Закрепите ленту к внизу расположенному неподвижному объекту и протяните между ног, как будто вы зажимаете ее…

1. Закрепите фитнес-резинку к внизу расположенному неподвижному объекту и протяните между ног, как будто вы держите ее напротив корпуса. Мы рекомендуем использовать рукоятку – так удобнее держать резинку.
2. Направляйте ягодицы назад пока не почувствуете легкое натяжение в мышцах задней поверхности бедра и ягодиц. Перенесите вес на пятки.
3. Напрягите мышцы пресса и сложитесь в наклон, подтягиваясь только мышцами «ядра», при этом спину держите ровно.
4. Плавным движением перенесите вес на бедра, сжав ягодицы, пресс, пронесите над пятками прямые руки, как будто вы проталкиваете бедра вперед и раскачивающим движением направьте руки на уровень головы.
5. Медленно опустите фитнес-резинки в исходное положение.

Полезные рекомендации:
Держите голени вертикально и убедитесь, что ягодицы отведены назад.
Грудь должна быть вытолкнута вперед, чтобы не округлялась спина
На протяжении всего подхода крепко сжимайте мышцы «ядра»
Если при выполнении подхода резинка попадет в область промежности, вернуть ее в исходное положение можно, понизив угол или сделать шаг вперед.

Вариации с постановкой ног: вы можете попробовать закрепить фитнес-резинку петлями вокруг ступней, а не к внизу расположенному неподвижному объекту.
Made on
Tilda