Дедлифт (становая/мертвая тяга) с резинками

В наклонном положении, ладони направлены к телу, выполняйте выталкивающие корпус движения, поднимайте грудную клетку пока корпус не выровняется. В этом положении держите руки по швам, а спину ровно. Медленно опустите корпус в положение, с которого начинали упражнение, выталкивая бедра назад, пока плечи не будут над лодыжками.

Полезные рекомендации:
- все движения корпуса при наклоне должны брать начало в области бедер
- мышцы живота держите напряженными, чтобы избежать растяжения поясничных мышц
- бедра, поясница и живот должны работать одновременно как кран, который аккуратно поднимает и опускает ваше тело.
- единственная задача рук – удерживать ленту или бодибар, но не помогать подъему.
- держите спину ровно, а колени чуть согнутыми

Видоизмененные варианты:
Ноги держите полностью ровными как для упражнения «Дедлифт на прямых ногах». Данное упражнение полезно для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. См. раздел «для ног».
Made on
Tilda