Ролл (скрутка)

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и осторожно опустите их вдоль тела за голову. Из положения лежа на спине согните колени и дотянитесь ими максимально близко к груди, не поднимая таза. Затем поднимите бедра и ягодицы над полом и запрокиньте ноги вперед, как бы притягивая колени к плечам.

Полезные рекомендации:
- Максимально напрягайте живот в процессе выполнения упражнения.
- Удерживайте колени в одинаково согнутом положении на протяжении всего подхода.
- Для усиления нагрузки после того, как опустили колени к плечам, поднимите и выровняйте вверх ноги, удерживайте такое положение, балансируя на плечах и верхнем отделе спины.

Видоизмененные варианты:
Толчки бедром: удерживайте ноги перпендикулярно полу (ровно вверх) поднимите только бедра и ягодицы над полом, сильно сжимая пресс.
Made on
Tilda