Упражнение - «Кранч» с резинкой

лежа на спине, руки за голову или вытянув их вперед, поднимите колени вверх, при этом также немного поднимется над полом копчик. Напрягите живот в момент, когда поднимаются плечи и верхняя часть спины от пола. Представьте, что вы пытаетесь сжать живот и копчик вместе.

Полезные рекомендации:
1. Нет необходимости отрывать от пола всю спину, чтобы почувствовать жжение в мышцах живота, достаточно поднятия лопаток на 2-5 см от пола. В самой верхней точке упражнения максимально сожмите пресс, а затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
2. Выполняйте возврат из крайней верхней точки упражнения медленно и плавно, как и при подъеме.
3. Старайтесь не подтягивать голову с помощью рук или используя мышцы спины, чтобы продвинуться вперед.

Видоизмененные варианты:
1. Поворачивайте корпус в разные стороны, при этом выполняйте противоположные движения локоть-колено.
2. Поднять и удерживать корпус до ощущения жжения в области пресса сколько возможно.
Made on
Tilda