Боковой мост (боковая планка от локтя)

Зафиксируйте тело в положении боковой планки, удерживая равновесие с помощью предплечья и внутренней стороны ноги как можно дольше. Держите тело прямо, а руку можно поставить на бедро или поднять вытянутую ровно вверх. Поменяйте стороны и повторите то же самое.

Полезные рекомендации: чтобы в дальнейшем увидеть прогресс, считайте секунды вашего пребывания в положении планки.

Видоизмененные варианты:

1 вместо предплечья можно стоять на вытянутой руке
2 для усиления нагрузки закрепите фитнес-резинку с внутренней стороной ноги с одной стороны и верхним плечом с другой.
Made on
Tilda