Упражнение "Лягающийся ослик" - 20 повторений

• Зацепите резинку за левую ступню и наденьте ее на правую лодыжку.

• Исходная позиция — стоя на четвереньках, кисти рук расположены строго под плечами, колени под бедрами.

• Поднимите левую ногу, держа ступню прямой, а колени согнутыми. Задедержите ногу на две секунды в воздухе.

• Опустите ногу обратно на пол.

• Проджолжайте до 20 повторений на ту же сторону.

• Поменяйте сторону и повторите.

Чем дольше вы задерживаете ногу в воздухе, тем дольше мышцы находятся в напряжении — и это заставляет работать ваши ягодичные мышцы усерднее. Лучше всего ягодицы подкачиваются именно в тот момент, когда вы удерживаете ногу.
По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:

Телефон: +7 495 975-70-43 или просто оставьте заявку на сайте и мы вам перезвоним
Соцсети: Facebook | Youtube | Google+
Made on
Tilda