Правила составления эффективной фитнес - программы

Для начала пределите конкретную цель и задачу и работайте над ее решением. Перед началом занятий многие хотят получить универсальную программу тренировок и стараются включить в неё максимум . Это замечательно, но объять необъятное нельзя. Поэтому решите, чего же вы хотите больше всего. Просто выглядеть лучше, или основательно поработать над физической формой, или поправить здоровье? Или вы хотите продолжать вести активный образ жизни и во время беременности? Или, может быть, вы намерены избавиться от психологических комплексов? Все эти и другие ваши личные особенности и желания очень важно учесть, разрабатывая оптимальную программу тренинга.
Итак, прежде всего вы должны поставить перед собой конкретную цель и определенную задачу, над которой вы будете работать на каждом этапе тренировочного процесса. Не путать задачу с целью! Цель - это то, ради чего вы пришли в фитнес.
Цели и задачи, которые решают при помощи фитнеса:
- Укрепление здоровья.
- Устранение последствий неблагоприятных воздействий на организм (стрессов, перенапряжения и так далее).
- Повышение работоспособности.
- Предупреждение заболеваний и травм.
- Улучшение спортивных результатов.
- Создание красивого тела (гармоничное развитие мышц, оптимальные пропорции тела).

Составьте сбалансированную программу занятий

Составные части сбалансированной фитнес-программы:

- Развитие мускулатуры и выносливости (Для этого будет не лишним купить фитнес резинку).
В любую программу необходимо включать упражнения на развитие силы и выносливости мышц, так как они не только улучшают физическую форму, но и стимулируют обмен веществ, снижают вес, уменьшают риск возникновения остеопороза и других заболеваний, наконец, делают человека более уверенным в себе. Нагрузки увеличивайте постепенно, выполняйте упражнения на все группы мышц, стараясь задействовать их максимальное количество.

- Упражнения для кардиореспираторной и сердечно-сосудистой систем.
Чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, необходимо выполнять упражнения не только на отдельные мышцы, но и на целые группы мышц, или на все тело. Очень полезны аэробные нагрузки: они улучшают кровоснабжение сердечной мышцы, позволяют нормализовать пульс. Этот вид физической активности поможет избежать многих болезней, повысить выносливость организма, снизить вес. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте - и тогда сердце и легкие будут в норме и любые перегрузки окажутся по силам.

- Развитие гибкости.
Мышцы у людей разных возрастов имеют разную гибкость. Кроме того, степенью гибкости отличаются мышцы разных частей тела. Составляйте тренировочную программу так, чтобы развить гибкость всех мышц.

Научитесь активному отдыху во время занятий

Активный отдых на занятиях позволяет добиваться высоких результатов за короткие сроки. Во время отдыха выполняйте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если упражнение на определенную группу мышц выполняется довольно долго, время отдыха используйте для растяжки этих мышц.

Вносите в занятия разнообразие

Наметив цель занятий и составив соответствующую программу упражнений, постоянно вносите в тренировки разнообразие. Чередуйте и сочетайте самые разные упражнения. Например, в силовой тренинг мышц тела включайте упражнения на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, бег, ходьбу и так далее. Более разнообразный тренинг позволит добиваться повышения интереса к занятиям и, как следствие, роста результатов.

Учитывайте свои индивидуальные особенности

Кто-то любит одни упражнения и с трудом переносит другие. А кого-то раздражают однообразные движения на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Кому-то не дано стать таким гибким. Не вгоняйте себя в жесткие рамки программы, чтобы сотворить из тела придуманный эталон. Ваша главная цель - приобщиться к движению, несущему радость, стать более здоровым.

Стремитесь к знаниям

Лидеры в деле фитнеса все делают на «отлично»: они много читают специальной литературы, наблюдают, каких успехов добиваются другие, прислушиваются к рекомендациям специалистов, задают вопросы. Учитесь и вы, и тогда вы сможете всегда быть на высоте. Например, при составлении индивидуальной программы вам не обойтись без изучения основ физиологии и биомеханики. Вы должны знать, как работает тело человека. От вашей осведомленности будет зависеть и эффективность использования того или иного оборудования и так далее. Помните, вносить в свою жизнь разнообразие только ради разнообразия - пустое дело.

Ведите дневник тренировок

Записывая, какие упражнения вы выполняли на занятии, с каким весом вы работали, сколько сетов и повторений сделали, вы сможете четко отслеживать свой прогресс и вносить в программу необходимые изменения. Дневник можно сделать из обычного блокнота или тетради. А вносить в него данные можно, составив таблицы. Чтобы занятия фитнесом были эффективными, придерживайтесь также следующих правил: длительность тренировок не должна быть более полутора часов; занятия целесообразно проводить 2-3 раза в неделю; делайте тренировки разнообразными, например чередуйте упражнения для разных частей тела; не забывайте о поставленной цели; не просто ходите на тренировки, но и весь образ жизни сделайте более здоровым.

Для успешных занятий фитнесом немаловажен и эмоциональный настрой:
- Чтобы тренировки приносили ощутимый результат, во время занятия вы должны сосредоточиться на своих ощущениях и правильности выполнения упражнения.
- Позабудьте на время о заботах и трудноразрешимых жизненных проблемах - их решение в отдохнувшую голову придет гораздо быстрее.
- Работайте как следует - только утомление мышц (конечно, не чрезмерное!) дает оздоровительный эффект, утомление мышц после хорошей тренировки приносит радость.
- После занятия погрузитесь хоть на некоторое время в расслабленное, комфортное состояние, почувствуйте умиротворение.
Помните, что все ваши достижения в фитнесе главным образом зависят от вас.

Купить фитнес резинку

Упражнения с фитнес резинками: