Не забываем про тренировку ног

Когда вы занимаетесь в спортзале, не забывайте тренировать ноги. Есть много видов упражнений, которые можно выполнять для красивых ног, как для мужчин, так и для женщин, у которых, очевидно, очень разные потребности. Обычно, мужчинам нужны большие, более мускулистые ноги, а женщины хотят привести мышцы в тонус и иметь тонкие, красиво выглядящие ноги. Итак, нужно ли мужчинам и женщинам выполнять разные упражнения? Или есть упражнения, которые могут делать и те, и другие, которые обеспечат желаемые результаты?

Силовые тренировки

Если вы хотите улучшить мышечный тонус в ногах, силовые тренировки помогут вам в этом. В зависимости от размера мышц, который вы хотите достичь, вы можете ограничивать интенсивность своих тренировок, и если вы не хотите набирать вес, используйте более легкие веса. Мужчины, которые хотят прокачать квадрицепс, могут захотеть выполнять некоторые или все из следующих упражнений с весом (увеличение веса по мере необходимости):
- Приседания
- Жим ногами
- Подъемы ног
- Выпады
Женщины, которые стремятся сделать ноги более стройными и подтянутыми, также могут использовать эти упражнения, но если они не хотят набирать вес, рекомендуется использовать меньшие веса или заниматься вообще без них.

Бег и ходьба

Общая польза ходьбы и бега для здоровья хорошо известна, и то и другое великолепно подходит, чтобы поддерживать ноги в хорошей форме. Если вы бегаете или гуляете по пересеченной местности, то тренировка будет еще лучше. Для того чтобы поддерживать ноги в тонусе желательно выделять полчаса, или больше, если у вас есть время. Прогулки - отличный способ привести в тонус свои ноги и необходимы для вашего общего хорошего здоровья. Также, это отличный способ расслабиться и отдохнуть в конце дня. Если у вас есть приятель, с которым можно ходить или бегать, это еще лучше, потому что общение помогает пропустить время. Или, если вы один, можно носить беспроводную гарнитуру и слушать любимую музыку.

Есть много других упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сделать стройные, хорошо тонированные ноги. В дополнение к ходьбе или бегу, вы можете также попробовать фитнес-резинки, которые являются очень популярным и компактным тренажером.

Также рекомендуем упражнения с резинками:

Made on
Tilda