Как подготовить свою иммунную систему к зиме

Многие не беспокоятся о силе своей иммунной системы мотивируя это недостатком времени. Конечно, время бесценно, но нельзя забывать и о здоровье.
Ваша иммунная система похожа на машину. Она может износится и прекратить эффективно функционировать. С другой стороны, есть проверенные способы, которые позволят правильно настроить иммунную систему и заставить ее работать как можно эффективнее.
Ниже описаны шесть отличных (и всем знакомых) методов повышения иммунитета, которые могут помочь.

1. Здоровый сон

Сон - это способ подзарядки аккумулятора вашего теля. Это относится к иммунной системе так же, как и ко всему остальному. Исследователи рекомендуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь. При регулярном недосыпании вы рискуете ослабить свою иммунную систему.
Постарайтесь привыкнуть засыпать в определенное время и не смотреть телевизор или работать на компьютере перед выключением света. Эти действия стимулируют мозг и мешают ему расслабиться. Также нежелательно пить слишком много кофеина в течение дня, если в этом нет необходимости.

2. Методы снятия стресса

Добавьте стресс к списку тех вещей в вашей жизни, которые затрудняют работу вашей иммунной системы. Стресс снижает количество лейкоцитов. Таким образом, небольшая медитация может помочь пройти долгий путь в борьбе против холода и сезона гриппа.
Практика простых методов расслабления поможет вам снизить уровень стресса (то есть глубокое дыхание, медитация, йога и физические упражнения). Бег на беговой дорожке или в лесу, плавание и другие кардио-упражнения увеличивают количество эндорфинов, естественных гормонов в организме, которые помогают улучшить сон и поднять настроение.

3. Сбалансированная диета

Вы можете думать, что большая пицца и белок, который вы ели на ужин, не связаны с вашим гриппом, но вы будете удивлены. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и глюкозы подавляет иммунную систему. Исследования показывают, что слишком много сахара или насыщенных жиров в рационе снижает эффективность белых кровяных клеток.
Проверьте этикетки на упаковках продуктов, чтобы убедиться, что ваша диета хорошо сбалансирована. Старайтесь не есть слишком много красного мяса, которое содержит насыщенный жир, вместо этого переключитесь на другие белки, такие как курица или рыба.

4. Регулярные упражнения (с фитнес-резинкой или без)

Упражнения нужны не только для похудения. Исследования показывают, что 20 или более минут фитнеса три раза в неделю снижают риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет, а также помогают улучшить иммунную систему, помогая ей предотвратить различные болезни.
Помните, что быть активным - не значит, что вы должны в срочном порядке купить резинки для фитнеса москва или заниматься пауэрлифтингом! Просто выключите телевизор и прогуляйтесь, если это вам нравится. Найдите те виды деятельности, которые вам нравятся, упражнения не должны становится для вас испытанием, которое надоест вам через какой-то период времени.

5. Больше антиоксидантов

Эти крошечные парни находятся на переднем крае в битве с болезнью. Эти вещества являются основным оружием против свободных радикалов, которые наносят ущерб иммунной системе, а также другим процессам, которые происходят в организме. Антиоксиданты встречаются в изобилии во многих фруктах и овощах.

6. Смех продлевает жизнь

Хороший сердечный смех - это то, что доктор прописывает снова и снова! Ученые объясняют, что смех не увеличивает лейкоциты, но все-же коррелирует с гормонами стресса в вашем теле. Так что отложите газету и позалипайте несколько минут в то что считаете смешным.

Также рекомендуем упражнения с резинками:

Made on
Tilda